女性康复锻炼
第 1 节: 坐式, 先坐在椅上或凳上, 两脚交叉, 两手叉腰, 两脚保持交叉。站起, 同时收臀、夹腿、缩肛, 持续 5 秒后再坐下, 全身放松。
第 2 节: 站式, 两手叉腰, 两腿交叉, 足尖起立, 同时收臀、夹腿、缩肛, 持续 5 秒后, 全身放松。
第 3 节: 仰卧式, 两腿交叉, 足跟和肩部着床, 收臀、夹腿、缩肛, 持续 5 秒后, 全身放松。
第 4 节: 仰卧屈膝式, 两腿屈曲, 两足跟靠近臀部, 两手放在头下, 足和肩部着床, 收缩会阴部肌肉并上举骨盆, 使躯干呈拱桥样, 同时吸气, 持续 3 秒, 放下骨盆, 全身放松并呼气。根据体力反复进行 10 ～20 次。
第 5 节: 下蹲式, 先自然站立, 然后下蹲、收臀、缩肛,持续 5 秒后再起立, 全身放松。以上体操每日练 1 ～2 次, 每次 20 ～30 分钟。有剧痛的肛裂、痔核发炎、嵌顿性脱肛伴有急性炎症者, 须治疗后使症状缓解后才能练此操。